【饮食 一个月不吃晚饭，能瘦多少斤？想要瘦下来，或许应该这么做】
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一个月不吃晚饭 ， 能瘦多少斤？
一说到减肥 ， 很多人都会进入这样一个误区 ， 就是要减肥就从不吃晚饭开始 。 实际上 ， 如果你一个月不吃晚饭 ， 对于绝大多数人来说 ， 结果就是一斤都不会瘦 。 不过 ， 事实也不是那么残酷 ， 你还可能获得一个额外的好处 ， 那就是省了一个月的晚饭钱 。
可能有人会说 ， 身边确实有人不吃晚饭瘦了多少多少斤 。 没错 ， 从理论上来说 ， 无论是谁 ， 每天少吃一顿饭的热量 ， 确实会减掉点体重 ， 但是 ， 如果你是为了减肥 ， 不吃晚饭只是减少能量摄入的一种手段 ， 这和每顿饭都稍微少吃一点 ， 是没有区别的 。
况且 ， 靠节食减掉的体重大多数都是水分 ， 很容易反弹 。 包括很多减肥方法使用的短期低能量、低盐、低碳水的饮食方式 ， 都会让身体水分迅速流失 ， 从而造成“减了多少多少斤”的假象 ， 但这些方法减去的大部分真的不是脂肪 。 如果3天后恢复饮食 ， 身体就会迅速把失去的水分储存回来 ， 幸运的是这时候反弹的还不是脂肪 。 但是如果节食时间再长一些 ， 身体基础代谢就会降低 ， 到那时再恢复饮食的话 ， 会反弹得更明显 ， 而且有不少回弹的体重是脂肪 。
对于习惯一日三餐的人来说 ， 突然开始不吃晚饭 ， 一日三餐变两餐 ， 很有可能因为饮食习惯的改变 ， 导致饥饿感暴增、心情变差 ， 甚至暴饮暴食 。 尤其是如果当你知道自己会不吃晚饭 ， 就敞开了肚皮吃午饭 ， 或者第二天一早因为太饿而吃太多早饭 ， 说不定反而会更胖 。
想要瘦下来 ， 你应该这么做
调整吃晚饭和睡觉的时间
在一项减肥实验中 ， 研究者发现 ， 晚饭吃得晚的人 ， 在休息和消化食物的时间里 ， 身体消耗的能力会更少一些 ， 简单点说就是 ， 如果晚饭吃得太晚 ， 身体并没有处在消耗脂肪的最佳时间内 。 而在睡眠时间和运动量都相同的情况下 ， 晚饭吃得早的人 ， 比吃得晚的 ， 在20周内平均会多减掉5磅体重 。
因此 ， 如果想减肥 ， 建议计划好每天吃晚饭和睡觉的时间 ， 按照睡前3小时不能吃东西的原则 ， 把睡觉时间最迟推到晚上12点 ， 那么你至少在9点之前要吃完晚饭 ， 包括夜宵 。 考虑到睡眠不足也会促进肥胖 ， 所以最好尽量做到7点之前吃晚饭 ， 这样10点到11点就可以睡觉了 。 如果一定要吃夜宵的话 ， 必须控制也夜宵的热量 ， 最好不超过100~200千卡 。 也就是一两片吐司、4~6片饼干、两小杯酸奶或一盒250毫升纯牛奶的量 。
早饭晚饭反着吃
仔细回忆一下自己每一天 ， 到底是早饭更丰盛 ， 还是晚饭更丰盛 。 实验研究表明 ， 习惯吃丰盛的早饭的人 ， 更不容易长肥肉 ， 哪怕只是把平常丰盛的晚饭和简朴的早饭对调一下 ， 保持总热量不变 ， 都不用额外拼运动 ， 就可以有不错的减脂效果 。
早饭晚饭反着吃也是有重点的 ， 早饭一定要有足量的优质蛋白、大量的蔬菜、适宜的主食以及少量坚果 ， 而晚饭的食材则不宜油腻 ， 烹调尽量清淡 ， 吃七分饱就好 ， 特别是要少吃肉 ， 鱼、肉、海鲜加起来最好不要超过1两 ， 一点儿不吃都没问题 ， 最好能以豆制品代替肉类 。
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