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单排轮滑怎么发力,单排轮滑旋转时怎么加力( 六 )

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小步走时 ， 眼要向前看，上体稍左右晃动，练习移动重心与维持身体的平衡 。
在同伴帮助下(练习者站立，不做任何用力动作)，双脚平行前滑，体会滑动的感觉和滑动状态下的身体平衡感受 。
如果双脚能借助惯性前滑时，这说明身体已经逐渐适应了滑动状态 ， 初步具有了在滑动条件下控制自身平衡的能力 。
(1)双脚滑行
站立，用右脚内刃向侧后方蹬地，把身体重心移到左脚上，蹬地后的右脚迅速收回与左脚平行成双脚向前滑行 。
当向前滑行将要停止时，再用左脚内刃向侧后方蹬地，蹬地后迅速收回与右脚平行成双脚向前滑行 。
两脚依次交替蹬地连续向前滑行 。
1、原地两脚分成“八”字形站立，先做左脚内刃向侧后方蹬地的双脚滑行 。
两臂向侧前方伸出，以便维持身体平衡 。
开始时，左脚内刃蹬地的力量要小些，蹬地时步幅小一些，逐渐加大 。
当左脚蹬地双脚滑行有一定技术后，应换右脚蹬地的双脚滑行 。
2、在上述练习较熟练后，即进行两脚轮换蹬地的双脚滑行 。
(2)前葫芦步
开始以双脚内刃站立，起滑时身体稍前倾，两膝弯曲用力，两脚尖向外，两臂左右伸开帮助维持身体平衡 。
当双脚向前外滑出至最大弧线时(两脚稍宽于肩)，两脚尖迅速内收入靠拢，恢复至开始姿势 。
连续做双脚的分开与靠拢 ， 就能够不断向前滑进 。
1、在完成滑行练习后，从原地站立开始 ， 向前滑出，两脚尖外展，两膝稍屈 ， 两脚跟用力下压滑至最大弧线时，两脚尖内收靠拢，恢复至开始姿势 。
2、从静止原地站立开始 ， 做双脚前滑，体会惯性前滑，脚和膝的协调配合动作 。
(3)前双曲线滑行
两脚平行站立 ， 左脚以内刃向侧后蹬地(四轮不离地)，身体重心在右脚上，向右滑双脚曲线，然后右脚用内刃向侧后方蹬地，重心偏向于左脚，向左滑双脚曲线，依次连续进行 。
练习方法
从两脚平行站立开始，身体重心向右移 ， 同时用左脚内刃向侧后方蹬地，两脚同时向右前方滑行，在地面上形成平行的曲线 。
滑出一段距离后，身体重心向左移，同时用右脚内刃向侧后方蹬地 ， 向左滑双曲线 。
该动作主要体会身体重心的移动与蹬地动作的协调配合，感受滑曲线时流畅的滑行感觉 。
(4)单脚向前直线滑行
原地两脚成“T”形站立，左脚在前 ， 右脚在后，两腿稍弯曲，用右脚内刃蹬地 ， 重心慢慢移至左腿，右腿蹬直后右脚蹬离地面，成左脚向前滑行 。
然后收入右脚在滑足侧面落地后 ， 左脚蹬地重复上述动作，成右脚单脚向前滑行 。
两脚交替向前直线滑行 。
整个滑行中，两手向侧分开帮助维持身体平衡 。
练习方法
1、在双脚曲线滑行的基础上 ， 身体重心逐渐移至单脚上 ， 成单脚滑行，慢慢减少双脚滑行过程 ， 直至单脚支撑滑行，另一脚在滑行脚后举起 。
2、原地两脚成“T”形站立，体会单脚蹬地，重心移至另一脚成单足滑行的配合动作 。
向后滑行
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行” 。
(1)向后葫芦滑行
两脚稍稍分开 ， 平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地 ， 同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线(两脚稍宽于肩)时，两脚跟收拢 ， 两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了 。

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