提高对自己情绪的觉察能力，其次是要通过分析认清引发情绪的原因 。只有认清了引发情绪的原因 ， 才能了解自己情绪发生的来龙去脉，真正觉察自己的情绪 。这就要求我们：
第一，要清楚地了解影响情绪的各种因素 。
第二，应深入分析引起我们情绪的主观原因(理性思考) 。通常，我们都相信，我们之所以愤怒、生气、忧郁 ， 原因是外在境况引发的 。而20世纪50年代发展起来的ABC理论却认为，情绪并非直接源自外在诱发事件，而应该归因于个体对于这件事的观念和想法(该理论和方法我们将在接下来的内容中详细介绍)所以探讨原因、了解情绪背后的想法和信念，可以帮助我们弄清楚是哪些想法或思考方式让我们产生了负向的情绪 。
提高对自己情绪的觉察能力还应平静地接纳自己的情绪，并将它恰当地表达出来 。这就要求：
第一，平静地接纳自己的情绪 。不能压抑、排斥 。
第二，恰当表达自己的情绪(合理恰当表露与宣泄) 。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质，描述而不是直接发泄，且情绪的言语表达要清楚、具体 。
②提高对他人情绪的识别能力
如何提高对他人情绪的识别能力呢?
首先要了解人类情绪表现即表情的特点 。(情是情绪所特有的外显行为，它包括情绪在面部、言语和身体姿态上的表现，称为面部表情、言语表情和身段表情 。)
其次要把握情绪识别的规律性 。
如何准确识别别人的情绪呢?情绪识别的准确度受多种因素的影响 。一是从面部表情中识别 。从面部识别情绪的主要线索并不在“眉目之间”，而应特别借助面部那些活动性更大的肌肉群的运动来识别 。二是有些情绪容易识别，有些则较难识别 。一般来说快乐和愤怒最容易识别，而对恐惧、哀痛、厌恶等的识别较困难 。三是从情绪行为的前后关系中识别情绪，准确度高;而孤立地识别情绪，准确度低 。四是面部表情的识别如果能和身段表情结合起来，那就更有利于准确地判断情绪状态 。五是言语表情的重要性也不可低估(语气) 。六是要准确地识别一个人的情绪单凭表情是不充分的，正常成年人的情绪表现是可以随意调节的，情绪可以在没有表情的情况下生产，表情也可以在没有情绪体验的情况下出现 。
培养良好情绪的方法.主要有以下几种：
一是要树立真实的自信 。常用的方法有“以勤补拙”、“笨鸟先飞”、“扬长避短”等 。最后应刻苦学习，努力实践，不断充实自己，提高自身素质 。这是培养自信心最根本的方法 。
二是要培养豁达乐观的心态 。林肯说：“只要心里想快乐 ， 绝大部分人都能如愿以偿 。”也就是说，只要你相信你自己一定会成功，你个人的活动就能够发展和实现这些想法 。
三是应培养适度的紧迫感 。如何培养适度的紧迫感呢?首先要真正明白时间的价值 。时间是勤奋者的财富、创造者的宝库、懒惰者的包袱、浪荡者的坟墓 。其次要培养办事的时间意识和计划性 。再次要抓住现在 。
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4、如何管理好自己的情绪一、觉察情绪
身体知道答案，我们的身体是一个很好觉察者 ， 当我们有情绪时，我们会伴有烦躁、生气等感受，我们先感受一下，当发现有一些让自己感觉能量低的感受时，提示自己此刻我们可能有情绪了 。
二、识别情绪
凡事必有因，当我们觉察到自己有情绪时 ， 先问自己“是什么让我感到生气/烦躁/郁闷……？”可以一直追问到第6问 ， 往往会找到情绪的来源
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